心理一思: 即時鼓勵自己！

反覆減重或是中途容易放棄的朋友,很有可能根本上就是這裡出問題了!!

很少找到這麼詳細的文章,一定要用力看看!!

許多減重中的人經常對自己十分常嚴苛，當不小心吃到某些非計畫中的食物，就會嚴厲批評自己的軟弱與無能。你可能會對自己說：「我真沒用，總是沒辦法讓自己做該做的事！」或是「還想減肥呢，連這麼一點小考驗都無法通過！」然而，這樣的自我批判往往引發更多的沮喪、挫折、失敗甚至絕望，而進一步產生更多自暴自棄的非計畫飲食。
如果你有這樣的傾向，可能需要開始刻意留心自己做出的「好」行為，並且即時鼓勵自己！因為持續鼓勵自己，將會累積出一種自信與掌控的感覺，而讓自己的減重之路更加順利。即使偶有非計畫的飲食行為出現，也不會因此直接「滑下山谷」，而能快速讓自己回到正確的軌道上。
因此，當完成任何一件計畫中的任務，例如坐下來吃東西、閱讀小卡片、選擇出兩種合適的節食菜單、成功挑戰負面地念頭、或是這篇的重點－記得鼓勵自己時，告訴自己：
● 做得好！
● 這值得鼓勵。
● 太棒了！
● 很好！
● 真不賴！
你甚至可以準備一個「自我激勵撲滿」，每當做了一個好行為，就丟個銅板進去，當完成自己設定的目標後，再貼一些錢用來購買平常捨不得買的東西。
減重是一條持續而穩定的道路，在路途中保持動機是相當重要的關鍵。專注在自己做對了的事情上絕非鄉愿，而是更能協助你完成計畫的重要技巧！
由心理一思: 【享受‧想瘦】04kg_即時鼓勵自己！.

日本發現番茄含燃脂成分

不愛吃番茄的朋友可能要稍微考慮改變一下了!

日本京都大學等研究員破天荒找到番茄，含有能改善「代謝綜合症」的體脂肪燃燒成分。
京大等組成研究團隊十號在美國在線科學雜誌《PLoS ONE》上，刊登這項研究成果。他們在番茄及其果汁中，尋找激活燃脂基因的物質–體脂肪燃燒，它與可有效減少中性脂肪的亞油酸屬同類物質。
研究員對肥胖老鼠進行四周實驗，每天在其食用4克高卡路里飼料中，加入0.002克番茄含具有直接燃脂效果的成分，與僅餵養高卡路里飼料的肥胖老鼠進行中性脂肪量和血糖值的測定比較。結果顯示飼料中加入該成分的老鼠血液、肝臟中的中性脂肪減少約三成，血糖值降低約兩成，主因是肝臟的糖分吸收能力轉好，降低血糖值。
造成「代謝綜合症」原因之一，是中性脂肪增多導致血脂過高。京大食品功能學教授河田照熊指出，這是首次發現番茄中的成分具有直接燃脂效果。
由日本發現番茄含燃脂成分 – 亞洲時報.

正確喝水保健康！一天的開始請及早補充水份

美妝塑身部落格 – 正確喝水保健康！一天的開始請及早補充水份 – 康健雜誌部落格.

水是人體最重要的身體組成成分，佔了人體重量的70％以上。充足的水份是維持身體正常機能的必備條件。如果只喝水但不吃任何的食物，人類大概可以存活六個星期，但是如果完全不吃不喝，那可能連一星期都撐不過去。

充足的水份攝取不僅只是解除身體的「渴望」，更重要的，它能加速身體的新陳代謝，維持正常的腦部運作與身體平衡系統，也將重要的養份、礦物質與維他命帶給所有器官，包括了骨骼肌肉系統。

一般人每天最少要喝2000 cc的水。活動力愈強、或停留在戶外時間愈長的人，所需要補充的水份就愈多。運動時，因為流汗而會流失大量的水份。在酷熱的陽光下運動，一小時就可能流失3000 cc的水。

當身體內水份流失量達到體重的1％～2％時，我們會感到口渴，食慾降低與耐力下降。當流失量達體重的3％～4％時，便會感到口乾、噁心、排尿量減少，而且運動表現明顯下降。水份流失量如果達到體重的8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。

一項調查發現，大部分從事運動的人水份的補充都明顯不足，所補充的量僅佔總流失量的30％～50％，而最主要的原因，就是多數人都是感覺口渴才喝水。但如前面所敘述的，口渴的感覺產生時，身體其實已經處於「脫水」的狀態。

平常我們可以用目測尿液的方式，判斷身體是否已經脫水：正常的尿液是淡色無臭的，如果在運動期間或運動後發現，尿量減少且尿液呈深黃並帶有濃濃的味道，就表示身體已明顯脫水，必須大量補充水份。

在這裡提供一些運動時水份補充的小秘訣：

●愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時，就喝1～2杯的水。
●出門時，別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用來計算水份補充的量。
●運動前二個小時喝500 cc的水，如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。
●運動前三十分鐘再喝300 cc，在運動時每十五分鐘即補充150 cc的水。
●運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。
●不要等到口渴才喝水。
●運動結束後要大量補充水份。

有研究指出，如果運動的時間小於一個小時，單純水份的補充就已足夠。如果運動持續一個小時以上，最好是喝運動飲料來補充連帶流失的電解質與補充熱量。咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水份的流失，所以並不建議在運動前後飲用。

正確且充足的喝水，可以使我們運動得更放心、更安全，進而追求最好的成績表現。

抗肥胖 舊節食法都錯了

已經有越來越多的科學證據指出,減肥光是熱量控制是沒有效的,甚至會讓你胖的更快,你還想要少吃多運動?

過去民眾熟知的節食方法都不正確！美國科學家正在開發計算卡路里和減重的最新算式，盼能在對抗肥胖上掀起革命性改變。
過去卅年來，全球的肥胖人口增加了一倍，美國目前有三分之二民眾體重過重或肥胖。許多專家建議民眾定量減少卡路里攝取，如此體重會在長時間內持續下降。
但研究人員在加拿大溫哥華舉行的美國科學促進會年會中指出，這種說法未把身體變瘦的變化納入考量。隨著體重減輕，身體燃燒的熱量會減少，新陳代謝也會變慢。結果就是體重進入停滯期，民眾也往往因此受挫，結果導致他們又過量飲食。
美國國家衛生研究院研究員霍爾表示，他的研究針對每個人改變飲食習慣的身體變化，提供更佳規則和預測。
霍爾說，這個新模式目的是協助醫師和決策者，同時為消費者提供粗略的計算方式，讓他們知道每天需要減少多少大卡。這個模式也讓消費者有心理準備，也就是隨著減重時間越久，卡路里攝取減少幅度要更大。
霍爾說：「如果最後減重目標是四點五公斤，每天就要少吃一百大卡。大概一年會達目標的一半，之後進入停滯期，要三年後才會達成目標。」
新的計算模式則是提供減重民眾兩種卡路里目標，分別為短期與長期減重。算式涵蓋運動量，以建立更實際的目標。
這套模式曾發表在二○一一年八月份的醫學期刊「刺胳針」上，在相關網站http://bwsimulator.niddk.nih.gov輸入年齡、身高、體重、體能活動程度等數值，即可得出各項預測及建議數字。
由抗肥胖 舊節食法都錯了 | 國際萬象 | 全球觀察 | 聯合新聞網.

8點後微斷食 消除脂肪型鮪魚肚超快速！

8點後微斷食 消除脂肪型鮪魚肚超快速！ | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網.

Vita纖活誌／提供

適量控制卡路里+運動減肥是好方法，但加上晚上8點後禁食更簡單有效！只要晚餐之後、過了8點不再進食，更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚！

8點後進食讓你累積大肥肚

 

晚上8點後，斷斷續續地吃東西，是發胖的重要原因！尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西，例如邊看電視，邊喝點小酒、吃點零嘴，都很可能在不知不覺間讓你爆卡。

事實上，飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的BMALI蛋白質，主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪。而BMALI蛋白質，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺時都尚未消化完，腸胃就會在深夜持續運作，使睡眠的品質惡化。持續下來，代謝降低，讓體內廢物更不容易排出。

 

8點後微斷食3大原則

 

晚上8點後到早上起床前，禁食任何固態食物！另外，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

1.早午餐多吃，晚餐份量減半。

8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對地，早午餐則可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會太餓。

 

2.高卡食物於中午食用

早上已經消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶，可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食

至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。

 

3.無糖的茶和水可自由飲用

晚上8點後也可飲用無糖的茶和水…等零熱量飲料。但是，為了不給較空的腸胃帶來負擔，最好喝溫的。

 

注意！千萬不能不吃晚餐！

如果沒吃晚餐，沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙，身體就無法進行修補。因此，為了補充養分，就算只有400卡，吃點晚餐還是很重要的！

原文網址: 8點後微斷食 消除脂肪型鮪魚肚超快速！ | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-10514#ixzz1mxu7aYDN

瞭解健康減肥運動：“跑步”需要怎樣的前奏？

瞭解健康減肥運動：“跑步”需要怎樣的前奏？ – 醫藥日報.

跑步這項簡單有效的減肥方法需要怎樣的前奏來發揮它最大的功效呢？

端正姿態，身心兼備

跑步是項耐力運動。採取“兩天打魚，三天曬網”的心態往往會導致減肥不成功。跑步不是單純的身體鍛煉，同時長期的堅持會讓我們體驗內在世界的改變。

個性化制定

跑步很靈活，需要根據自身的情況，制定跑步的方式，例如跑步快慢，長短及姿勢等。

地點的選擇

不局限於塑膠跑道，鄉村小道，跑道，沙塘，公園，路旁都是跑步的場地。注意選擇遠離車人很多容易出事故的地方。

關於跑步姿勢和呼吸器官

由於每個人的身體的獨特力學系統性，姿勢秘訣在於感覺自然。長期堅持的跑步會逐漸掌握有效的跑步姿勢。跑步時記住避免腳尖先著地，這樣會使小腿酸痛。跑步過程中的呼吸原則是能用鼻子最好用鼻子，單靠鼻子供應不了足夠的氧氣時，可以使用口鼻。

跑多快

跑步開始不要要求自己跑很快，需要根據自己的體質來定。等體質增強之後，我們可以自然地加快速度。

如何對待跑後酸痛感

跑步之後不應該立馬停下，需要散散步來緩衝調節。跑完步會有的肌肉酸痛感在一般情況下是很正常的，不需要中斷跑步計畫，如果感覺很厲害的話，可以作休息調整。跑步經過一段時間，骨骼也會產生疼痛感，這是機體在適應一種新的生活方式時作出的反應，不用特別的治療，疼痛感會漸漸的消失。

讓跑步成為習慣

跑步時具備這種心態有助於持之以恆的堅持跑步。當跑的越多之後，藉故不跑的次數就會越少。

運動前後記得要做伸展及紓緩運動，可幫助紓緩肌肉痠痛的狀況