跑步這項簡單有效的減肥方法需要怎樣的前奏來發揮它最大的功效呢？
端正姿態，身心兼備
跑步是項耐力運動。採取“兩天打魚，三天曬網”的心態往往會導致減肥不成功。跑步不是單純的身體鍛煉，同時長期的堅持會讓我們體驗內在世界的改變。
個性化制定
跑步很靈活，需要根據自身的情況，制定跑步的方式，例如跑步快慢，長短及姿勢等。
地點的選擇
不局限於塑膠跑道，鄉村小道，跑道，沙塘，公園，路旁都是跑步的場地。注意選擇遠離車人很多容易出事故的地方。
關於跑步姿勢和呼吸器官
由於每個人的身體的獨特力學系統性，姿勢秘訣在於感覺自然。長期堅持的跑步會逐漸掌握有效的跑步姿勢。跑步時記住避免腳尖先著地，這樣會使小腿酸痛。跑步過程中的呼吸原則是能用鼻子最好用鼻子，單靠鼻子供應不了足夠的氧氣時，可以使用口鼻。
跑多快
跑步開始不要要求自己跑很快，需要根據自己的體質來定。等體質增強之後，我們可以自然地加快速度。
如何對待跑後酸痛感
跑步之後不應該立馬停下，需要散散步來緩衝調節。跑完步會有的肌肉酸痛感在一般情況下是很正常的，不需要中斷跑步計畫，如果感覺很厲害的話，可以作休息調整。跑步經過一段時間，骨骼也會產生疼痛感，這是機體在適應一種新的生活方式時作出的反應，不用特別的治療，疼痛感會漸漸的消失。
讓跑步成為習慣
跑步時具備這種心態有助於持之以恆的堅持跑步。當跑的越多之後，藉故不跑的次數就會越少。
運動前後記得要做伸展及紓緩運動，可幫助紓緩肌肉痠痛的狀況
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