現在很多人缺乏運動的原因很多種，像是不想曬太陽、沒有運動場所、沒有時間、不想花錢上健身房、不喜歡爆汗的感覺、不喜歡太累等種種原因，但卻口口聲聲喊著想瘦想減肥？雖然這樣的態度很不正確，可是簡單又慢速度的運動，可以讓你在家邊看電視邊運動，或是趁著用電腦的休息時間起來動一動活動筋骨順便達到瘦身效果喔！快點起身動一動吧～
緩慢速度運動可以在家就輕鬆上手，這樣一來很多拒絕運動的理由就不成立了！其實運動可以非常簡單，在家裡邊看偶像劇也可以起身動一動。
緩慢運動對膝蓋關節和肌腱的負荷較小，屬於較輕度的加壓，而且不需要花大錢也不需要另外買器材就能夠在家輕鬆做運動，運用慢速度的使力和放鬆，重複這樣緊繃和鬆弛的循環，就可以欺騙肌肉你在做劇烈運動，雖然緩慢速度的壓力較輕但因為重複循環的關係可以刺激肌肉內血液流動，促使更多脂肪的消耗。
雖然緩慢運動感覺上很簡單，但是實行上也需要毅力和方法。如果慢速度運動只是一個姿勢維持不動是不正確的，要持續地讓它緊繃鬆弛的循環才有效果，如果一個慢數度運動讓你覺得簡單輕鬆，這樣你可能要考慮和個姿勢了！變換鍛鍊的肌肉和項目，若是一個動作讓你持續５０下才感到吃力這是正確的負荷程度，但也不要鍛鍊過頭，這樣對肌肉是種傷害喔！
配合正確的姿勢能夠讓肌肉的鍛鍊加速成長，一開始一個運動的時候先找到正確的姿勢再進行慢速度的肌肉鍛鍊，配合規律的呼吸方法，將注意力集中在腹部或是其他部位的肌肉鍛鍊。
但要如何知道我運動的正不正確呢？那就是注意自己的肌肉在運動一下子之後有無「發熱、腫腫」的感覺，這是因為體內的乳酸堆積將體內水分移往肌肉的一種狀態，如果能夠卻讓深層的肌肉感覺腫脹緊繃緩慢運動效果就會很好了。
而且緩慢運動一次三十秒到一分鐘就可以了，可以挑選１０個動作為一套循環，只要變換不同的運動能運動到身體的多個肌肉群就比較不會感到乏味，藉由緩慢運動在搭配上有氧運動效果也很好喔！由輕鬆的緩慢運動再慢慢加重分量，如果累了隨時可以停下來休息片刻，但是運動完記得做伸展運動拉拉筋，讓肌肉放鬆也能舒緩運動過後的肌肉痠痛
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