我要瘦 十二星座減肥理由面面觀

哪個星座減肥會成功？又適合什麼減肥法？想知道嗎？

牡羊座
凡事都想爭第一名的牡羊座，一談到「減肥塑身」這檔事情，渾身都充滿著熱情與活力，她們的減肥過程往往不需要太多的計畫，她們只要憑藉一股「熱情」就好了。例如他們在逛街

的時候，看見性感又時尚的衣服配件，或是亮麗的泳裝，牡羊做就會一股腦兒升起「決心減肥的念頭」。

適合的減肥方法：晨間慢跑或是下班之後到公園跑步，最主要的是培養規律的習慣，這樣才可以避免半途而廢。

獅子座
重視魅力與外在形象的巨蟹座，一想到減肥的事情就非常的在意，因為獅子座無論是男生還

是女生都希望自己在別人面前擁有「王者」或是「貴族」的風範，所以她們不希望自己變老變醜，最不能接受的就是「掉髮、禿頭、啤酒肚」這一種影響外觀的毛病。

適合的減肥方法：由於獅子座容易因為壓力而忽略了正常飲食，所以可以在她們的辦公室放一組腳踏車的運動器材或是踏步機，這樣就可以幫助她們消除工作中的壓力，又可以幫助她們增加肌肉的耐力，進而達到減重塑身的功效。

射手座
最樂觀的射手座一想到減肥的事情就非常遲鈍，因為射手座是一個主張「身體自由」的人，

她們喜歡穿卓寬鬆的衣服，也喜歡隨性搭配運動裝，由於她們信奉「樂天派」與「自由主義」，因此要求射手座每天例行減肥訓練反而是一種折磨。

適合的減肥方法：射手座喜歡接觸大自然，也喜歡寵物與貓狗，所以她們最適合的減肥方式就是「蹓狗」，例如下班之後，帶著小狗到公園散步，這樣射手座的朋友，也可以趁此機會運動一下，真是一舉數得。

金牛座
重視美感與體態的金牛座，一談到「減肥塑身」這檔事情，就顯得興致勃勃的，因為只要能

夠讓自己變美的方式或是小秘方，金牛座充滿著「實驗和嘗試」的決心。例如他們從網路上面，得知超級瘦身的秘密配方或是瘦身操，金牛座一定會「一樣畫葫蘆」，親自體驗。

適合的減肥方法：最適合搭配一些解肥瘦身的小工具，例如瘦身彈性襪，瘦身彈性呼拉圈或是啞鈴、踏步機等等。

處女座
注意健康與營養維持的處女座，其實本身就是一個非常懂得利用「食補」的養身大師，她們

平常在生活中就會攝取大量新鮮的蔬果，來補充維他命A、維他命C和黛白質、礦物質以及水份，因為她們知道營養的食物跟美貌與健康的膚質有絕對的關聯性。

適合的減肥方法：處女座最適合的減肥其實也是最傳統的減重方式「計算卡洛里」，從日

常生活的三餐做起，而且久而久之，處女座甚至可以規劃出一套「終極的減肥食譜」，而且處女座也願把這樣的食譜，分享給他的朋友。

魔羯座
做事專注的魔羯座面對減肥這件事情也是非常「認真」的，因為她們知道「塑身減重」是一

輩子的事情，並不是什麼「跟隨潮流」或是「短戰的計畫」，所以魔羯座在減肥的想法與態度上，其實比其他星座的朋友還要來的成熟與完整。

適合的減肥方法：魔羯座認為既然想要減肥，那就應該從生活中做起，當然她們也會要求

自己的同事與家人，一起加入這個減肥的計畫，有點像是參加「減肥挑戰營」。因為她們認為在彼此的監督與鼓勵之下，比較有成功的機會。

雙子座
喜歡新潮與好奇心強的雙子座，減肥的想法非常重視「流行性」與「口碑推薦」，所以只要

報章媒體報導最近某女星流行吃什麼減肥餐，或是日本美妹、韓國最近流行的減重商品，雙子座的朋友就會立刻買來試用看看，因為她們也喜歡追流行。

適合的減肥方法：雙子座的人喜歡逛街，所以每次陪朋友逛街的時候，你可以幫朋友提包包，順便練一下你的手臂與蝴蝶袖。

天秤座
天生是個美人胚子的天秤座，可以說是天生麗質，因為大美女「湯唯」就是天秤座最具代表

性的人物，他吹彈可破的肌膚與曼妙的身材，相信大家都很好奇，為什麼天秤座都出美女和帥哥。

因為天秤座的守護星是金星，是一個代表戀愛與美感的行星，因為天秤座的人，與身俱來就有很好的條件。

適合的減肥方法：要讓天秤座減肥就有效的方法就是「鏡面效果」，讓她們看大量的時尚

雜誌與流行雜誌，看久了之後她們就懂得「見賢思齊」了，因為她們會想要模仿，模特兒的身材與體態，進而就會讓自己少吃多運動。

水瓶座
喜歡顛覆傳統的水瓶座，講到減肥這件事情，其實她們滿腦子都有許多創意與搞怪的點子，

例如「咖啡減肥法」、「吃辣減肥法」或是國外流行的「吃肉減肥法」，這些驚世駭俗的減肥怪招，搞不好就是水瓶座發明的。

適合的減肥方法：由於水瓶座喜歡創意，所以很難歸類出「最適合水瓶座的減肥方法」，不過可以確定的事，當你跟水瓶座的人談論減肥方法的時候，她們永遠可以創造出許多稀奇古怪的點子。

巨蟹座
溫柔又害羞的巨蟹座，一想到減肥的事情就非常的痛苦，因為巨蟹座的女生有著有如月亮一

樣圓圓的身材，再加她們非常的敏感，總是在辦公室或是自己的房間裡面，偷偷放著一個體重機和連深的鏡子，這樣就可以隨時監控自己身材的變化。

適合的減肥方法：認為大多數巨蟹座都是美食主義者，所以最適合的減肥方法就是要「忌口」，少吃甜食與油炸的食物，是巨蟹座維持體重的不二法門。

天蠍座
最神秘的天蠍座一想到減肥的事情就非常的敏銳，因為天蠍座深知「塑身減重的效果」與「戀愛性感指數」是成正比的，所以為了讓自己的桃花朵朵開，天蠍座對於減肥可以說是不

遺餘力，就算她們已經有穩定的戀情，天蠍座為了要捉住情人的心，依然會很有恆心的減重塑身。

適合的減肥方法：大家都知道天蠍座有很堅強的控制慾望，所以她們可以選擇「意志力減

肥法」，這也是比較極端或是嚴格的減肥訓練，例如三餐都只吃蘋果、三餐都只吃芭樂、或是斷食療法等。因為這種類似苦行的磨練，只有天蠍座可以順利完成。

雙魚座

溫柔又迷糊的雙魚座，生命當中認為最重要的事情，恐怕就是她們的「愛情」，所以只要是能夠她們愛情增溫的舉動，雙魚座都非常願意嘗試。因此雙魚座減肥的動機，其實就是為了

「討情人歡心」，為了得到情人更多的關注與愛意，要她們少吃幾碗飯，雙魚座都非常的樂意配合。

適合的減肥方法：最適合雙魚座的減肥方式，其實不是運動與減肥藥，而是一段穩定的戀情，因為當她們戀情穩定的時候，自然就是她們的瘦身良藥。

2012年金龍減重記錄

身體調校聖經-去脂篇

低醣減脂法-志在單純更佳去脂途徑

1. 只要做對以下三件事，就可以在30天裡除去20磅(9公斤)的體脂:運動、飲食、或者藥物/補給品療法。對大多數人來說，減輕20磅意味著衣服一口氣小兩號，不管是洋裝從14號變成10號，或者是襯衫從XXL變成L。腰圍和臀圍的縮減滿尤其有讓人目瞪口呆的效果。

舉例來說，2012年6月15日這一天，我剛在八週裡從將近78公斤減到65.5公斤，同時增加了4.5公斤肌肉;也就是說，我除去了大約11.25公斤的肥油，改變可不只一點點。

你只需要記得單純的規則

規則1: 避開『白』醣
除非你想變得更胖，別吃白色的東西。

規則2: 餐餐都吃同樣的少量食物
最成功的減肥者，都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌，餐餐都吃同樣的少量身物。

混合下列食物，從三大項食物裡各取一種，合在一起做為你的一餐。
前面有*號的，是我選來幫我快速去脂的食物。

蛋白脂類
*蛋白加1~2顆全蛋來調味(如果是有機的，可以用2~5顆蛋，包括優格)
*雞胸肉或雞腿
*牛肉(最好是餵飼牧草的)
*魚
豬肉

豆類
*扁豆(又叫兵豆)
*黑豆
斑豆(四季豆之一種)
紅豆
大豆

蔬菜類
*菠菜
*什錦蔬菜(包括球花甘藍、花椰菜或其它十字花科蔬菜)
蘆荀
豌豆
青花菜
綠豆

只要是上述的食物，你就可以想吃多少就吃多少，但要保持單純。
結合三種到四種餐食，然後輪流著吃。

以下是我一再重復的進餐內容:
早餐(在家) 優質乳清蛋白，黑豆，燙青菜
午餐: 牛肉/機肉，什錦蔬菜
晚餐(在家): 雞胸肉，什錦蔬菜，優質乳清蛋白

規則3: 別喝高熱量的飲品
        多喝水，不加醣的茶或咖啡(最多只加兩匙奶精，如果你喜歡，也可喝其它無熱量或低熱量的飲品。不要喝牛奶(包括豆漿)、一般的軟性飲料或果汁。

規則4: 別吃水果
        人類1星期有6天不需要吃水果，更不必一天到頭猛吃水果。
舉例來說，如果你的祖先來自歐洲，500年前的冬天裡他們有多少水果可以吃?可是你還活著好好的，歐洲人的後代也是。

規則5: 1星期休息1天
        我建議你把星期六或星期日其中一天當成『減肥瘋狂日』。我自己，就會在這一天吃所有我想吃的東西，滿足我的口腹之慾。
        我會在這一天讓自己吃想吃的食物，但其它日子完全不看任何垃圾食物一眼。
很奇怪，一星期一次吞下一堆熱量，反而可以增加新成代謝率。
        沒錯，在這一天裡你的飲食完全不用自律，根本不用去計算有多少卡路里，但是在過了這天『作弊日』，你最少要連續5天都嚴控飲食。

就醬啦!!

請記得五點:
規則1:避開『白』醣
規則2:餐餐都吃同樣的少量食物
規則3:別喝高熱量的飲品
規則4:別吃水果
規則5:每週休息一天，愛吃啥就吃啥.


預祝大家都健康減重成功.

*想知道什麼是優質乳清蛋白,那就在問我吧~~ 這個很重要
如果以上方式太難執行，有有另外好的方法
想知道如何進行~~請我喝杯咖啡我就告訴你.

拒當泡芙女 攝取低GI蔬果甩肉

近年來，減肥已成全民運動。不過，醫界發現許多粉領上班族都是外瘦內胖的「泡芙女」，外表瘦瘦的，但體脂肪卻偏高。專家提醒，想要正確減重一定要選對食物，多吃蔬果、低GI的食物，才能減得健康。

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，許多人都是透過節食來控制體重，但又懶得運動，長期下來，外表偏瘦，BMI值（身體質量指數）也正常，但一站在體脂計上，體脂肪比率卻高得嚇人，整個人就像是外瘦內油的大泡芙。

劉珍芳解釋，在BMI值正常下，男生體脂率如超過25%、女生超過30%就屬於隱形肥胖族群，罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病的風險比一般人高出許多。

劉珍芳強調，想要正確減重並預防脂肪堆積，應先建立正確飲食觀念，選擇高營養密度蔬果以及低GI食物。前者可提供豐富營養素，後者則可增加飽足感。

「甜度高，不代表GI值就一定高！」劉珍芳表示，GI值為升糖指數，代表食物中碳水化合物含量，以及食用進入人體後，對血糖高低的影響。GI值小於55為低GI食物，大於70以上則為高GI食物。許多民眾的迷思是「甜度越高的水果，GI值就會越高」，其實不然，奇異果就是很好的例子。

實際檢測發現，一顆黃金奇異果的GI值只有47.3，屬於低GI 食物，一般民眾、糖尿病患及代謝症候群患者可放心享用，無須顧慮血糖變化與熱量。

臨床顯示，攝取高GI食物會促使胰島素分泌過多以致血糖降低、增加飢餓感而更想要吃東西，很容易過量而肥胖。低GI 食物則具有豐富纖維質，可減緩葡萄糖消化及吸收的速度，餐後血糖、胰島素能穩定上升，不致因飢餓而吃了過量食物。

至於營養密度則為較新的飲食概念，美國飲食學會2005年期刊公布營養密度計算公式，參考指標為16種營養素以及熱量高低。

檢測發現，黃金奇異果、綠色奇異果分別位居營養密度排行榜第一及第二名，其次為木瓜、哈密瓜、草莓、芒果、檸檬、柳橙等等。代表在相同熱量下，奇異果提供更多、更優質的維生素、礦物質、纖維等營養素。

星期六 晨跑日記 慢下來原來世界如次美麗

20120609 星期六天氣晴 早上七點起來慢跑了!!

   

跑在自行車道超優閒

沿著海岸跑原來是這種感覺，腳踩在沙灘上有點點吃力

回頭望一下跑過的足跡,一些一腳印 

 舊舊的遊客中心

旁邊的向日葵長的又大又漂亮

白沙灣邊唯一的一家沖浪板出租店，可能還太早沒開

沿著海岸的原生林步道，進去裡面有一種原生的感覺，螃蟹安靜的躺在沙岳上

  路過一棟很漂亮的小木屋，也是我理想中的房子

最後回到家八點鐘還早，免不了來一張自拍改天在換個晨跑路線

原來我住的地方其實有好多漂亮的地方，只是我們都太忙於工作

而乎略了如此美麗的風景

慢下來 你會發現更多

要瘦，就要吃澱粉

減肥時要吃對澱粉

到底，減肥時該怎麼吃澱粉？可以先做以下三個改變。

1主食儘量選擇含抗性澱粉食物

澱粉類最新的觀念是抗性澱粉（resistant starch），包括香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類都是抗性澱粉高的食物。只要將每天吃的澱粉類的5～6％以抗性澱粉取代，就能達到減重的效果。

雖然有不利因素，因為台灣全穀類贗品盛行，全麥麵包、全麥餅乾、五穀粉、五穀飯幾乎都不是真的全穀類。只有將白米改成糙米，白麵條改成全麥麵條是可行的辦法。

只是以前完全不吃全穀類的人，剛開始吃可能會不習慣。全民米食習慣大調查也發現，96％的民眾知道糙米比白米營養，但還是無法產生行動。不過如果願意試試，會發現全穀類才能吃到穀類真正的香氣，許多吃慣全穀類的人換回白米、白麵，反而會不習慣。

2無論如何都避開糖

糖是空熱量，沒有營養價值，所有甜點、餅乾、紅糖、蜂蜜、果醬、手搖飲料、在咖啡裏加糖都要禁絕，想吃甜食時，只能從水果中攝取糖分。

想吃蛋糕時，就用同樣是甜的蘋果代替。可樂也改喝零卡可樂。

夏天即將來臨，更要下決心遠離手搖飲料。手搖飲料中加的人工果糖甜度高、成本低、溶解快，被大量使用。建議人們在控制體重時，應限制食用果糖糖漿的食品。果糖會形成更多的三酸甘油酯，從而使人更快肥胖。因為其他糖類會經 由糖類攝取的交通警察肝臟決定，部份拿來作為能量使用，多餘部份儲存成肝糖，但果糖會繞過肝臟，進入新陳代謝。

從事減肥，多年來真正對減肥者有幫助的

▼每天量體重
身材標準最有效果的方法就是每天量體重。
購買到0.1公斤為單位的體重計。一公斤7700卡，因此只要少吃770卡，就可以看到數字往前移動一格，會讓人很有動力。

▼寫飲食日記
常有人認為自己吃不多怎麼還是會胖，等他寫下吃什麼，就會發現還吃得不少。也可能因為要記錄下來，食物要入口前就會想一想，因此會有效。
除了飲食記錄外，也記下每天喝多少水、走幾步路（或是幾分鐘）、心情如何。由此，也得以發現心情與飲食之間的關係，例如心情不好就吃得多，很多人常靠吃來紓壓。

不復胖的祕密

無論用任何方法減重都會復胖，只是復胖多寡而已，唯有活力的生活型態，例如從此愛去遛狗、倒垃圾、上班時去茶水間走走的人，才可能進一步快樂的控制體重。

20120528 減重日記123

想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。

減重只吃蔬果易水腫 瘦不了

作者： 【記者蘇湘雲／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年4月18日 上午12:04

光吃蔬菜、水果減重，小心減重不成，反使身材變水腫。中醫師陳朝龍表示，天天吃、大量吃、長期吃蔬菜、水果，很可能造成體內電解質失衡，身體、下半身反容易水腫，而外觀還是圓滾滾。

陳朝龍醫師指出，減重要分成兩個層面，除了控制熱量，讓體重數值降下來，更要講求健康減重。減重過程若營養不均衡，像只吃蔬菜、水果，一、兩個月下 來，減重者可能出現頭暈目眩、頭痛、胃病、失眠、人容易疲倦、荷爾蒙失調等問題。嚴重時，女性生理週期甚至出現混亂。因此減重時營養一定要均衡，除了蔬 菜、水果、脂肪、蛋白質、碳水化合物等營養素都不可偏廢，搭配運動，健康才不會出問題。
中醫如何幫助減重？陳朝龍醫師分析，所謂「肥人多痰」，肥胖、體重過重的人多半有痰濕體質，治療需從去痰、利水著手，像二陳湯、溫膽湯有助去痰，必 要時，也可使用補中益氣湯、平胃散等調整腸胃機能，補中益氣湯對元氣不足的患者也有好處。真武湯則可利水補脾，提升身體新陳代謝速度。而有些肥胖、過重的 人會有便秘困擾，此時可考慮使用調味承氣湯等瀉下藥方，以改善便秘不適。
另外，有些女性以為吃山楂、陳皮等酸味食物可幫助減重。陳朝龍醫師提醒，山楂、陳皮等雖然有助降血脂，但降血脂不等於減重，且酸味食物會促進胃酸分泌、增加食欲，想減重的人吃太多山楂、陳皮，反而胃口大開，越吃越多，結果適得其反。
陳朝龍醫師叮嚀，節食、減重者一旦出現頭暈、頭痛、胃痛、月經週期混亂、便秘、大便減少、體力不濟、失眠、掉頭髮、心悸、手抖等症狀，代表減重方式需要作調整，此時應盡快請專業醫師作診斷，以免情況更加惡化，導致身體機能受到損害。

經期減肥4大黃金原則

經期減肥4大黃金原則 | 媽媽育兒百科.

導讀：經期健康減肥，是女人的黃金期減肥的好時機。許多女性朋友減肥都會抓住這個機會。可是，經期減肥有技巧，否則瘦身也傷身！掌握以下四條飲食原則，會讓你經期更瘦，更健康，更女人哦！

原則一：防止缺鐵，葷素搭配

．鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

．推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時大豆、菠菜中也富含植物鐵。月經期膳食中註意將這些食物葷素搭配，以滿足月經期對鐵的特殊需要，防止臉色蒼白，美容又健康。

經期健康減肥，是女人的黃金期減肥的好時機。

原則二：經期請勿刻意吃甜食

．有人說經期吃什麼都不會發胖，這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果等。

．經期進食過多甜食會導致血糖不穩定，加重各種不適。小編提醒您，含有阿膠的食物容易導致血量增多，同樣不可取。

．為了滿足大家想吃甜食的願望，小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯，營養不發胖，做法如下：

．材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

．作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

．功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華

原則三：經期小運動，效果事半功倍

．月經期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價。

．經期小運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血，這個時期的減肥效果事半功倍。

．經期運動以輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動。

原則四：保持心情舒暢

．研究證實，好的心情會加速體內新陳代謝，是排毒養顏、減肥的良藥。但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態。

．前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”了，暴躁易怒。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

．除了自我調節，不要亂發脾氣意外，還應多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。

．經期減肥，大家準備好了嗎？說動不如行動起！讓每月一次那讓人煩惱的“倒霉事”變成我們女性朋友最開心的日子！把健康留下，讓肉肉飛走吧！

資料來源：北晨網女性、全民健康網、-愛美網、新浪女性、黃河新聞女性

媽媽育兒百科 整理

哪種運動減肥無效？ – 康健雜誌

哪種運動減肥無效？ – 康健雜誌114期.

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？

運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

．瑜珈、彼拉提斯、抗力球

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

．呼拉圈

呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

．游泳

將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

．騎自行車

假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

．重力訓練

對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。

全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。

建議運動：水中有氧、飛輪有氧

有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。

■飛輪有氧

在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。

■水中有氧

看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。

無效運動2：三天打魚兩天曬網

「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。

此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。

無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成

運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。

一月計劃建議

一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議：

1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。

2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。

3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。

居家減肥運動組合

國際運動有氧體適能教練李筱娟結合伸展、有氧、及肌力運動，設計一套居家可做的有效運動組合，一塊兒運動吧！

■伸展：弓箭步

1.兩腳打開與肩同寬，雙手叉腰、眼睛平視前方，右腳站立膝蓋曲蹲，左腳向前大踩一步，膝蓋不超過腳尖，兩腳各呈90度。

2.前腳收回兩腳平行的位置，右腳保持微彎，左腳向後踩，腳跟抬起膝蓋彎曲向下蹲，收回開始位置，反覆做15～20次之後換腳。

練大腿肌力、身體平衡和穩定，動作愈慢愈費力。持續的時間加長到15～20分鐘以上可提伸心肺功能。

■肌力訓練

1.蹲：

利用彈力繩的阻力增加強度（也可用寶特瓶裝水代替），雙手握住彈力繩打開在身體兩側與肩同高的位置，兩腳打開與肩同寬，雙腳曲蹲，膝蓋不超過腳尖，雙手向上舉高後，慢慢回來一開始的位置，重複8～12次，可鍛鍊大腿和臀部，注意動作時手直接往上不要外開。

2.肱三頭肌伸直：

身體站直收腹，一腳踩住彈力繩，左手握住右手肘，右手彎曲向後，右手向上伸直，再回到開始位置。

3.肱二頭肌彎舉：

單腳或雙腳踩住彈力繩，繩子愈長阻力愈小，手肘置與身體兩側，手向上彎舉，放下來靠近大腿的位置。

4.肩膀三角肌：

單腳踩住彈力繩，手握繩由下向上舉高，停留1～3秒訓練肩膀。

以上動作建議次數8～12次，可依個人體能增加，約10～15分鐘。

■爆發力訓練：彈跳

1.雙腳蹲下，雙手放在身體兩側撐住地板，雙腳同時向後跳，再迅速收回來，然後站起來。

2.依個人體能，反覆做3～5分鐘，運用瞬間彈跳的力道，訓練心肺及爆發力。

減肥效果更快－緩慢減肥運動加強鍛鍊

減肥效果更快－緩慢減肥運動加強鍛鍊

現在很多人缺乏運動的原因很多種，像是不想曬太陽、沒有運動場所、沒有時間、不想花錢上健身房、不喜歡爆汗的感覺、不喜歡太累等種種原因，但卻口口聲聲喊著想瘦想減肥？雖然這樣的態度很不正確，可是簡單又慢速度的運動，可以讓你在家邊看電視邊運動，或是趁著用電腦的休息時間起來動一動活動筋骨順便達到瘦身效果喔！快點起身動一動吧～

緩慢速度運動可以在家就輕鬆上手，這樣一來很多拒絕運動的理由就不成立了！其實運動可以非常簡單，在家裡邊看偶像劇也可以起身動一動。 

緩慢運動對膝蓋關節和肌腱的負荷較小，屬於較輕度的加壓，而且不需要花大錢也不需要另外買器材就能夠在家輕鬆做運動，運用慢速度的使力和放鬆，重複這樣緊繃和鬆弛的循環，就可以欺騙肌肉你在做劇烈運動，雖然緩慢速度的壓力較輕但因為重複循環的關係可以刺激肌肉內血液流動，促使更多脂肪的消耗。

雖然緩慢運動感覺上很簡單，但是實行上也需要毅力和方法。如果慢速度運動只是一個姿勢維持不動是不正確的，要持續地讓它緊繃鬆弛的循環才有效果，如果一個慢數度運動讓你覺得簡單輕鬆，這樣你可能要考慮和個姿勢了！變換鍛鍊的肌肉和項目，若是一個動作讓你持續５０下才感到吃力這是正確的負荷程度，但也不要鍛鍊過頭，這樣對肌肉是種傷害喔！

配合正確的姿勢能夠讓肌肉的鍛鍊加速成長，一開始一個運動的時候先找到正確的姿勢再進行慢速度的肌肉鍛鍊，配合規律的呼吸方法，將注意力集中在腹部或是其他部位的肌肉鍛鍊。

但要如何知道我運動的正不正確呢？那就是注意自己的肌肉在運動一下子之後有無「發熱、腫腫」的感覺，這是因為體內的乳酸堆積將體內水分移往肌肉的一種狀態，如果能夠卻讓深層的肌肉感覺腫脹緊繃緩慢運動效果就會很好了。

而且緩慢運動一次三十秒到一分鐘就可以了，可以挑選１０個動作為一套循環，只要變換不同的運動能運動到身體的多個肌肉群就比較不會感到乏味，藉由緩慢運動在搭配上有氧運動效果也很好喔！由輕鬆的緩慢運動再慢慢加重分量，如果累了隨時可以停下來休息片刻，但是運動完記得做伸展運動拉拉筋，讓肌肉放鬆也能舒緩運動過後的肌肉痠痛

曲線美人 「38」就對了 – 正確減肥觀!! –

最近也有跟客戶的對話也有發生類似的話題,在能坐就不要站的時代,你知道欠了你的身體多少運動債嗎?找個自己喜歡的方式增加運動量吧!!

國民健康局提醒姐姐妹妹們，若想維持健康窈窕的體態，應掌握「38法則」，也就是每天累積運動30分鐘，並讓腰圍保持在80公分（31吋）以下，身體質量指數（BMI）保持在18.5至24間，才能健康又美麗。
國民健康局社區健康組長陳延芳指出，國健局去年曾經針對國內近兩萬名女性進行「健康行為危害因子電話訪問調查」，結果顯示，超過七成婦女沒有養成每周3天以上，每天運動30分鐘的習慣；調查同時顯示，有近6成婦女，不知道女性健康腰圍標準，應保持在80公分（31吋）以下。

陳延芳指出，規律運動不但可減少心血管疾病、三高、骨質疏鬆症與乳癌等癌症與慢性病的發生機率，還可降低憂鬱與壓力，有效改善負面情緒。國內外相關研究也都發現，與不運動的人相比，每天只要運動15分鐘，就可延長3年壽命。
拖地、掃地等家事，可活絡筋骨，訓練四肢與背部肌肉。 圖╱本報資料照片
腰圍超標，成了小「腹」婆，是許多女性的苦惱。國民健康局長邱淑媞指出，腰圍大小可看出腹部肥胖程度，也是判斷代謝症候群與心血管疾病罹患機率的關鍵指標。
邱淑媞提醒，成年女性腰圍若超過80公分，堆積在腹部的脂肪，恐會影響代謝循環，易導致血糖與三酸甘油脂濃度升高，提高罹患心血管疾病與糖尿病風險，女性不得不防。

雙和醫院職業醫學部主任祝年豐提醒，女性若想維持健康與美麗，不該只單純計較體重胖瘦，在均衡飲食同時，應保持規律運動，才能維持健康曲線。若是喜歡宅在家，建議可試著從拖地、掃地等家事動作，活絡筋骨同時訓練四肢與背部的肌肉力量；買菜時，可多走路繞到較遠的菜市場等。
對於久坐辦公室，想增加運動量的上班族女性，祝年豐認為，公車族可提早1、2站下車走路；上班族可多喝水，增加起身上廁所次數，平時能走樓梯，就盡量不要搭電梯等，都是掌握健康的好方法。
女性健康守則／增加運動量
1. 外出或上下班搭公車，提前一站下車步行。
2.與家人假日相約戶外騎單車運動。
3. 假日自己動手洗車，省錢又能運動。
4. 用家裡不用的巧拼地墊，疊至15至20公分高，用繩子綁好當階梯，在家隨時做階梯運動。
5. 每天運動30分鐘，可拆成2至3階段，分段累積運動量。

女性工作倦怠易失控大吃大喝

根據達人自己的研究,男性也很情緒化 ,尤其特別會喝酒來發洩XD
芬蘭研究發現，工作倦怠的女性較情緒化，且無法控制自己地大吃大喝，直到把所有的食物掃光為止。該研究刊登於「美國臨床營養雜誌」（American Journal of Clinical Nutrition）。




芬蘭職業健康中心（Finnish Institute of Occupational Health）、研究執筆人之一尼凡培拉（Nina Nevanpera）研究230名年齡介於30-55歲的職業婦女，發現女性習慣以食物來發洩壓力、解除焦慮感。22%女性在工作倦怠時，在情緒化和失控飲食的得分較高，未有工作倦怠困擾的女性相對得分下滑。

你瘦了嗎?

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吃什麼瘦臉？盤點七大讓你保持小臉的食物

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/yn.xinhuanet.com/health/2012-02/27/c_131433781.htm

“我減肥已經減到只剩骨頭，可是臉還這麼大!”或者，“我的臉形就是遺傳的，我家人全都是圓圓臉，所以只好認命。”對于很多嫌自己臉不夠fit的女生來說，往往以為減肥就可以順便讓臉變小，其實這是一個非常錯誤的瘦臉觀念。
能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦小臉不可或缺的功臣。
鉀質可以促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題，高纖維質的海藻類、豆腐、豆幹及青菜水果，都是小臉的貼心寶貝。
很多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。
而且多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅幹，能夠預防便秘，使身體時時保持輕盈狀態。
另外，牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也是一張大餅臉!
正確的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽，這樣才能夠讓臉形越來越標致立體。
一些讓你保持小臉的食物
菠菜
小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，菠菜的營養可是相當容易流失掉哦。
豆苗
綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利于消除水腫的鉀，而且豆苗可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。
西洋芹
富含高纖維質以及充沛的鉀元素，還能促進口腔活動，是不可多得的小臉健康食物呢。
柿子幹
可以當零食吃的柿子幹，不僅不用擔心會發胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質讓你越吃臉越小。
胡蘿卜
相當營養的新鮮胡蘿卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來全身的輕盈改變。
蘋果西洋芹沙拉
材料：蘋果三個，西洋芹一把，沙拉醬
將新鮮的蘋果和西洋芹洗凈，切片之後用冰水衝，使其更具清脆口感，拌上沙拉醬，美味又健康。
蜂蜜胡蘿卜汁
材料：胡蘿卜半條，半杯水，一勺蜂蜜
胡蘿卜切條放入果汁機，加入半杯水和蜂蜜，啟動機器約1分半鐘，胡蘿卜汁和蜂蜜已經充分混合，既營養又可口。（完）

【康健影音】３步驟排毒按摩，輕鬆瘦小腹！

週末實用影音》被人叫「小腹婆」嗎？還是你有排便困擾？３步驟淋巴按摩，幫你輕鬆排毒瘦小腹！

●1.腹部均勻地塗上精油
●2.按摩鬆開上腹部肌肉
●3.腹部淋巴按摩法，右上左下！
（*好實手來著~快來Try看看！）

【康健影音】３步驟排毒按摩，輕鬆瘦小腹！

www.commonhealth.com.tw

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你是不是有嚴重的排便困擾？三步驟淋巴按摩，幫你輕鬆排毒瘦小腹！

出自康健https://www.facebook.com/commonhealth

有關乳清蛋白能幫助減重的相關訊息

有關OsoLean的四個原理

1. Contains protein rich in branch-chain amino acids (Leu, Ile, Val) → protein synthesis
富含支鏈胺基酸，能幫助蛋白質合成（即保留肌肉量）根據實驗，將OsoLean加入低卡飲食中，參加者在12週期間所減輕的脂肪是只採用低脂飲食者的兩倍。在降低卡路里的飲食組，所減輕的體重一半是脂肪，另一半是肌肉；但加入OsoLean後，所減輕的體重幾乎75%都是脂肪。

【學理背景】支鏈胺基酸（branched-chain amino acids, BCAA）指白胺酸（leucine, Leu）、異白胺酸（isoleucine, Ile）及纈胺酸（valine, Val）三個人體必需胺基酸，BCAA佔人體肌肉蛋白質中胺基酸總量約14-18 % (Riazi, Wykes, Ball, & Pencharz, 2003)。補充BCAA可能可以減少運動疲勞產生，同時提高肌肉蛋白質合成作用。 

2.Contains ACE (angiotensin converting enzyme) inhibiting peptides → adipose (fat cell) metabolism
含可抑制血管張力素轉換酶（ACE）的胜肽，促進脂肪代謝（燃脂）

3.Glycomacropeptides stimulate release of cholecystokinin (CCK) → satiation
其中的醣巨肽（Glycomacropeptides）能刺激膽囊收縮素（cholecystokinin，CCK），增加飽食感(降低食量)
【學理背景】膽囊收縮素是造成短暫飽足感的重要因子。乳清蛋白中所含的glycomacropeptides (GMPs)可刺激一種控制食慾的腸胃荷爾蒙cholecystokinin (CCK)的分泌，進一步降低食慾。

4.Calcitrophic hormone regulation → lipolysis
調節趨鈣激素（Calcitrophic hormone），促進脂肪分解

OsoLean和一般乳清蛋白(健身常用的)有什麼不同?
1.吸收利用率高（因利用最新的生物科技～酵素水解方法，精確的分解出 Peptide （胜肽），因此可直接在小腸前、中、後皆可被完整吸收。）

2.因經過專利及特別的先進的蛋白質胜肽科技處理，故其必須胺基酸及與減脂相關的胜肽含量較高，兼具優質減肥、營養補充及保健效果。（每份提供了20%Daily Value的蛋白質量）

3.添加奶礦物質，具有較高含量的鈣。（每份提供了22%Daily Value的鈣含量）

4.高純度乳清蛋白。OsoLean中93.25%是優質乳清蛋白，其他部分則為天然的牛奶鈣及大豆卵磷脂。

5.100%天然的營養品。不同坊間一般的蛋白質類營養補充品多半會添加色素、香料或其他填充劑等化學物質，OsoLean沒有添加任何防腐劑、人工甘味劑或填充劑，簡單地說，OsoLean是沒有任何人工材料的純天然產品。

OsoLean相關資詢專線:0910-663-406 

想要減肥成功 別找胖醫師 !!

要幫你減肥的人自己還胖胖的沒什麼說服力不是嗎??
想要上醫院請醫生協助瘦身的朋友要注意了，根據英國《每日郵報》（Daily Mail）的報導指出，美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）的科學家莎拉（Sara Bleich）研究發現，如果BMI指數正常的醫師，患者瘦身成功的比例較高，BMI過高的醫師，患者瘦身成功的比例較低。
莎拉認為，或許是BMI正常的醫師，對於自己所提供的療程會更有信心，同時也會影響到病人的信心。BMI過高的醫師，很容易讓病患質疑瘦身的成效，進而影響到病人的意願。所以莎拉建議想要瘦身的人，選擇醫師的時候，最好要挑瘦一點，瘦身的機率或許會提高不少。
由想要減肥成功　別找胖醫師 – uho優活健康網.

心理一思: 即時鼓勵自己！

反覆減重或是中途容易放棄的朋友,很有可能根本上就是這裡出問題了!!

很少找到這麼詳細的文章,一定要用力看看!!

許多減重中的人經常對自己十分常嚴苛，當不小心吃到某些非計畫中的食物，就會嚴厲批評自己的軟弱與無能。你可能會對自己說：「我真沒用，總是沒辦法讓自己做該做的事！」或是「還想減肥呢，連這麼一點小考驗都無法通過！」然而，這樣的自我批判往往引發更多的沮喪、挫折、失敗甚至絕望，而進一步產生更多自暴自棄的非計畫飲食。
如果你有這樣的傾向，可能需要開始刻意留心自己做出的「好」行為，並且即時鼓勵自己！因為持續鼓勵自己，將會累積出一種自信與掌控的感覺，而讓自己的減重之路更加順利。即使偶有非計畫的飲食行為出現，也不會因此直接「滑下山谷」，而能快速讓自己回到正確的軌道上。
因此，當完成任何一件計畫中的任務，例如坐下來吃東西、閱讀小卡片、選擇出兩種合適的節食菜單、成功挑戰負面地念頭、或是這篇的重點－記得鼓勵自己時，告訴自己：
● 做得好！
● 這值得鼓勵。
● 太棒了！
● 很好！
● 真不賴！
你甚至可以準備一個「自我激勵撲滿」，每當做了一個好行為，就丟個銅板進去，當完成自己設定的目標後，再貼一些錢用來購買平常捨不得買的東西。
減重是一條持續而穩定的道路，在路途中保持動機是相當重要的關鍵。專注在自己做對了的事情上絕非鄉愿，而是更能協助你完成計畫的重要技巧！
由心理一思: 【享受‧想瘦】04kg_即時鼓勵自己！.

日本發現番茄含燃脂成分

不愛吃番茄的朋友可能要稍微考慮改變一下了!

日本京都大學等研究員破天荒找到番茄，含有能改善「代謝綜合症」的體脂肪燃燒成分。
京大等組成研究團隊十號在美國在線科學雜誌《PLoS ONE》上，刊登這項研究成果。他們在番茄及其果汁中，尋找激活燃脂基因的物質–體脂肪燃燒，它與可有效減少中性脂肪的亞油酸屬同類物質。
研究員對肥胖老鼠進行四周實驗，每天在其食用4克高卡路里飼料中，加入0.002克番茄含具有直接燃脂效果的成分，與僅餵養高卡路里飼料的肥胖老鼠進行中性脂肪量和血糖值的測定比較。結果顯示飼料中加入該成分的老鼠血液、肝臟中的中性脂肪減少約三成，血糖值降低約兩成，主因是肝臟的糖分吸收能力轉好，降低血糖值。
造成「代謝綜合症」原因之一，是中性脂肪增多導致血脂過高。京大食品功能學教授河田照熊指出，這是首次發現番茄中的成分具有直接燃脂效果。
由日本發現番茄含燃脂成分 – 亞洲時報.

正確喝水保健康！一天的開始請及早補充水份

美妝塑身部落格 – 正確喝水保健康！一天的開始請及早補充水份 – 康健雜誌部落格.

水是人體最重要的身體組成成分，佔了人體重量的70％以上。充足的水份是維持身體正常機能的必備條件。如果只喝水但不吃任何的食物，人類大概可以存活六個星期，但是如果完全不吃不喝，那可能連一星期都撐不過去。

充足的水份攝取不僅只是解除身體的「渴望」，更重要的，它能加速身體的新陳代謝，維持正常的腦部運作與身體平衡系統，也將重要的養份、礦物質與維他命帶給所有器官，包括了骨骼肌肉系統。

一般人每天最少要喝2000 cc的水。活動力愈強、或停留在戶外時間愈長的人，所需要補充的水份就愈多。運動時，因為流汗而會流失大量的水份。在酷熱的陽光下運動，一小時就可能流失3000 cc的水。

當身體內水份流失量達到體重的1％～2％時，我們會感到口渴，食慾降低與耐力下降。當流失量達體重的3％～4％時，便會感到口乾、噁心、排尿量減少，而且運動表現明顯下降。水份流失量如果達到體重的8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。

一項調查發現，大部分從事運動的人水份的補充都明顯不足，所補充的量僅佔總流失量的30％～50％，而最主要的原因，就是多數人都是感覺口渴才喝水。但如前面所敘述的，口渴的感覺產生時，身體其實已經處於「脫水」的狀態。

平常我們可以用目測尿液的方式，判斷身體是否已經脫水：正常的尿液是淡色無臭的，如果在運動期間或運動後發現，尿量減少且尿液呈深黃並帶有濃濃的味道，就表示身體已明顯脫水，必須大量補充水份。

在這裡提供一些運動時水份補充的小秘訣：

●愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時，就喝1～2杯的水。
●出門時，別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用來計算水份補充的量。
●運動前二個小時喝500 cc的水，如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。
●運動前三十分鐘再喝300 cc，在運動時每十五分鐘即補充150 cc的水。
●運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。
●不要等到口渴才喝水。
●運動結束後要大量補充水份。

有研究指出，如果運動的時間小於一個小時，單純水份的補充就已足夠。如果運動持續一個小時以上，最好是喝運動飲料來補充連帶流失的電解質與補充熱量。咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水份的流失，所以並不建議在運動前後飲用。

正確且充足的喝水，可以使我們運動得更放心、更安全，進而追求最好的成績表現。

抗肥胖 舊節食法都錯了

已經有越來越多的科學證據指出,減肥光是熱量控制是沒有效的,甚至會讓你胖的更快,你還想要少吃多運動?

過去民眾熟知的節食方法都不正確！美國科學家正在開發計算卡路里和減重的最新算式，盼能在對抗肥胖上掀起革命性改變。
過去卅年來，全球的肥胖人口增加了一倍，美國目前有三分之二民眾體重過重或肥胖。許多專家建議民眾定量減少卡路里攝取，如此體重會在長時間內持續下降。
但研究人員在加拿大溫哥華舉行的美國科學促進會年會中指出，這種說法未把身體變瘦的變化納入考量。隨著體重減輕，身體燃燒的熱量會減少，新陳代謝也會變慢。結果就是體重進入停滯期，民眾也往往因此受挫，結果導致他們又過量飲食。
美國國家衛生研究院研究員霍爾表示，他的研究針對每個人改變飲食習慣的身體變化，提供更佳規則和預測。
霍爾說，這個新模式目的是協助醫師和決策者，同時為消費者提供粗略的計算方式，讓他們知道每天需要減少多少大卡。這個模式也讓消費者有心理準備，也就是隨著減重時間越久，卡路里攝取減少幅度要更大。
霍爾說：「如果最後減重目標是四點五公斤，每天就要少吃一百大卡。大概一年會達目標的一半，之後進入停滯期，要三年後才會達成目標。」
新的計算模式則是提供減重民眾兩種卡路里目標，分別為短期與長期減重。算式涵蓋運動量，以建立更實際的目標。
這套模式曾發表在二○一一年八月份的醫學期刊「刺胳針」上，在相關網站http://bwsimulator.niddk.nih.gov輸入年齡、身高、體重、體能活動程度等數值，即可得出各項預測及建議數字。
由抗肥胖 舊節食法都錯了 | 國際萬象 | 全球觀察 | 聯合新聞網.

8點後微斷食 消除脂肪型鮪魚肚超快速！

8點後微斷食 消除脂肪型鮪魚肚超快速！ | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網.

Vita纖活誌／提供

適量控制卡路里+運動減肥是好方法，但加上晚上8點後禁食更簡單有效！只要晚餐之後、過了8點不再進食，更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚！

8點後進食讓你累積大肥肚

 

晚上8點後，斷斷續續地吃東西，是發胖的重要原因！尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西，例如邊看電視，邊喝點小酒、吃點零嘴，都很可能在不知不覺間讓你爆卡。

事實上，飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的BMALI蛋白質，主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪。而BMALI蛋白質，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺時都尚未消化完，腸胃就會在深夜持續運作，使睡眠的品質惡化。持續下來，代謝降低，讓體內廢物更不容易排出。

 

8點後微斷食3大原則

 

晚上8點後到早上起床前，禁食任何固態食物！另外，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

1.早午餐多吃，晚餐份量減半。

8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對地，早午餐則可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會太餓。

 

2.高卡食物於中午食用

早上已經消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶，可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食

至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。

 

3.無糖的茶和水可自由飲用

晚上8點後也可飲用無糖的茶和水…等零熱量飲料。但是，為了不給較空的腸胃帶來負擔，最好喝溫的。

 

注意！千萬不能不吃晚餐！

如果沒吃晚餐，沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙，身體就無法進行修補。因此，為了補充養分，就算只有400卡，吃點晚餐還是很重要的！

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